반응형 전체 글613 만성피로정복기(11)다이어트-4 초반 5kg 감량하기 다이어트를 시작하고자 마음 먹었을때 두가지 목표를 정했다 앞서 포스팅한 첫번째는 편함 두번째는 몸무게 14kg감량 첫번째는 내가 살을 빼는 궁극적인 이유이고 두번째는 보다 정확한 목표의식을 심어주고 다이어트 과정을 확인하기 위해 필요한 수치였다 목표가 세워지자 칼로리 기록 어플을 통해 나의 식습관을 기록하기 시작했다 다이어트 하기전 2~3개월 동안 갑자기 5Kg이 늘었는데 기록을 하다보니 나를 살찌우개한 범인들이 한눈에 들어왔다 전업을 시작하고 시간에 쫒겨 끼니를 간단하게 편의점 음식들로 때우고 있었는데 아침은 샌드위치 음료 저녁은 도시락에 음료 같은 음식 구성으로 이루어져 있었다 그때 하던일이 육체적으로 고단했던 터라 당섭취를 많이 했는데 주로 아이스크림이나 사이다같은 청량음료.. 2019. 8. 26. 만성피로 정복기(10) 숙면취하는법 *본 포스팅은 지극히 주관적인 생각으로 작성된 글이므로 참고해서 읽어주시면 감사드리겠습니다 앞서 포스팅하고 있는 다이어트 편은 정리가 좀 필요해 수면에 대해 잠시 이야기하고자 한다 인간은 충분한 잠을 자지 않으면 당연히 피곤하게 된다 의학적으로 7~8시간의 수면은 이뤄져야 피로를 풀 수 있게 된다 나이에 따라 차이가 있고 사람마다 약간의 차이는 있다 하지만 잠을 피로의 원인으로 지목하여 억지로 수면시간을 지키려고 한다면 결코 만성피로를 해결할 수 없을지도 모른다 또한 낮잠이 도움이 된다며 꼬박꼬박 낮잠을 잔다면 이것 역시 꼭 피로회복에 도움이 되는 행위는 아니라 생각된다 나 역시 이런 프레임에 오랫동안 길들여져있었고 그것들을 철칙인 양 지키곤 했었다 잠에서도 생각의 유연함이 필요한데 사실 모든.. 2019. 8. 23. 만성피로정복기(9) 다이어트-3 기록 이글은 의학적이거나 검증된 공식적 방법은 아닙니다 필자의 주관적인 시선으로 작성된 글입니다 참고부탁드립니다 다이어트는 기록으로 시작한다 다이어트를 하기 전 현재 나의 몸무게와 원하는 몸무게를 기록할 필요가 있다 또한 내가 무엇을 먹으며 살고 있는지 알아야한다 다이어트를 하는데 도움이되는 어플을 하나 소개 하겠다 해당 어플과는 어떤 금전적 관계가 없음을 미리 밝혀둔다 그리고 이어플말고도 섭취하는 칼로리를 기록할 수 있는 어플이 있다면 어떤것도 상관이 없다 위 어플은 내 목표 몸무게를 설정해 놓으면 내가 섭취할 수있는 칼로리를 계산해 준다 그러면 삼시세끼를 성실하게 작성하면 되는데 쉬어보이지만 다이어트에 불타있을때도 매번 빼놓지 않고 적는것은 쉬운일이 아니었다 또한 모든 칼로리 계산 어플들이 .. 2019. 8. 23. 만성피로 정복기(8) 다이어트-2 목표 설정하기 다이어트에서 목표 설정은 매우 중요하다 일반적으로 다이어트를 하기로 마음을 먹을 때 우리는 대부분 몇 kg 감량으로 목표를 세우게 된다 또는 내가 원하는 모습의 모델을 특정하여 비슷한 몸매가 될 때까지 다이어트를 하겠다는 목표를 세우는데 이런 목표들은 몇 가지 오류를 가지고 있는데 몸무게 감량만이 목표가 된다면 잘못된 다이어트에 집착을 만들 수 있게 된다 아는 사람들은 다 알겠지만 안 먹는 것 즉 단식이 가장 효과가 빠른 다이어트라는 것은 그 누구도 부정할 수 없을 것이다 본인도 궁극적인 감량 법은 간헐적 단식 및 식사량 제한 탄수화물 제한 등의 감량이었고 같이 병행했던 어떤 방법보다도 탁월한 효과를 보았다 하지만 이 단식이라는 게 적당하면 좋겠지만 한번 살이 빠지는 것이 눈에 들어오면 무분별.. 2019. 8. 23. 이전 1 ··· 146 147 148 149 150 151 152 ··· 154 다음 반응형
