지금 넌 무슨 생각을 하고 있지?

전 시간에는 숙면을 이루기 어렵게 만드는 원인들에 대해 이야기했었습니다. 우리가 애써 원인들을 제거해도 다른 인자들 때문에 잠을 쉽게 이루지 못할 때가 종종 있습니다. 문제는 하루쯤이야 하고 생각할 수 있지만 그것이 악순환의 시작점이 되는 경우가 있습니다. 예를 들어 잠이 안 와서 유튜브를 보기 시작했는데 그것이 습관이 된다든가 배가 고파서 자기 전에 야식을 먹기 시작했는데 끊기가 어렵다던가 말입니다. 그래서 사람은 되도록이면 제시간에 잠을 자는 습관을 들이도록 노력해야 합니다. 물론 어려운 일입니다. 때로는 밤늦게까지 일해야 하는 경우도 있고 새벽 일찍 일어나야 하는 경우도 있습니다. 그래서 충분한 잠을 잘 수 있는 습관을 만들기 위해 도움이 될 수 있는 저만의 몇 가지 노하우 및 알고 있는 방법들을 ..

저번 포스팅에 이어 숙면의 방법에 대해 중요한 부분에 대해 이야기해보겠습니다. 잠을 잘 자려면 호르몬의 도움이 필요합니다. 그중에 도파민으로 방해하는 커피와 흡연에 대해 이야기했었는데 이번 주제 역시 이에 못지않게 수면을 방해하는 큰 요소를 말씀드리려 합니다 그것은 바로 스마트폰입니다. 대체로 알고 계실 수도 있겠지만 저는 커피와 흡연보다 이것이 더욱 큰 해가 된다고 주장하고 있습니다. 대부분은 자기 전 한 시간 정도 스마트폰을 자제하는 것이 수면에 도움이 된다고 이야기하는데 전 스마트폰의 전체적인 사용량 총량을 줄여야 한다고 생각을 합니다. 왜냐하면 첫 번째로 스마트폰을 자기 전 한 시간을 제외한 모든 시간에 틈틈이 보게 된다면 우리 몸은 특별한 일을 하지 않고 움직이지 않아도 일종의 흥분상태에 노이게..